EVALUACION MORFOFUNCIONAL
Los elevados índices de sedentarismo del mundo occidental, el aumento de las enfermedades
cardiovasculares, del sobrepeso y la perdida de capacidad física yfuncional de la población, ya
no es solo un problema del adulto sino que también de la población joven. Las intensidades y volúmenes de ejercicio van a determinar el tipo y magnitud del efecto del
entrenamiento sobre las diversas estructuras y funciones, permitiendo así a temprana edad
mecanismos fisiológicos de prevención de enfermedades crónicas modernas tales como
hipertensión, diabetes, dislipidemias, osteoporosis, diabetes tipo 2 y obesidad entre otras.Todos estos métodos, son meidas preventivas para la salud, permiten desde muy temprana edad desarrollar durante el crecimiento
característicasfuncionales protectoras y preventivas en salud.
El aumento en la prevalencia de obesidad en la mayoría de los países se ha producido
en forma paralela al aumento del sedentarismo asociándose a ésta como un
fenómeno de causa efecto ya que es indudable que este incremento del tejido
adiposo es producto del desbalance energético entre la energía ingerida y las
“posibilidades” de gastarlas. ”EJERCICIO FÌSICO”. Esta situación alarma al país. La asociación sedentarismo ‐ obesidad ha sido ampliamente demostrada.
Este hallazgo es llamativo
que se presente en la edad escolar y adolescente donde la actividad física es un
elemento inherente a su naturaleza y la que a su vez es imprescindible para el normal
desarrollo físico.
Puntos a tomar en cuenta, para realizar una evaluación morfofuncional:
*Historia médico deportiva
*Evaluación odontológica
*Encuesta nutricional
*Pruebas Bioquímicas
*Estudio ECG y de espirometría
*Antropometría
*Ergometría
*Biomecánica
TEST DE RUFFIER‐DICKSON
(Adaptación cardiovascular al esfuerzo)
Método: 30 flexiones de rodillas,durante 45 seg.tomando como
referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos
Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto
I= (PO+`P1+P2) – 200
10
PO = Pulso en reposo o estado basal durante 1 minuto
P1 = Pulso al finalizar las 30 flexiones
P2 = Pulso al minuto de finalizada la toma anterior
Dependiendo de los resultados, se hace una valoración de la condición del individuo, que presentó la prueba
¿Como se mide la obesidad?
*Índice de masa corporal (IMC)
Peso en Kg. entre la talla al cuadrado, mide el contenido de grasa corporal en
relación a la estatura y el peso que
presentan tanto los hombres como las
mujeres
*Plicometría
(Determinación de pliegues cutáneos)
Índice de masa corporal adolescentes y adultos Kg/m2
Cifras normales 18.50 – 24.99
Sobrepeso grado I 25.00 – 29.00
Sobrepeso grado 2 30.00 – 39.99
Sobrepeso grado 3 +++ 40.00
Índice de masa corporal adolescentes:
Hombres
Edad 5 15 50 85 95
10 14.42 15.15 16.72 19.60 22.60
11 14.83 15.59 17.28 20.35 23.73
12 15.24 16.06 17.87 21.12 24.89
13 15.73 16.62 18.53 21.93 25.93
14 16.18 17.20 19.22 22.77 26.93
15 16.59 17.76 19.92 23.63 27.76
16 17.01 18.32 20.63 24.45 28.53
17 17.31 18.68 21.12 25.28 29.32
18 17.54 18.89 21.45 25.92 30.02
19 17.80 19.20 21.86 26.36 30.66
Mujeres
Edad 5 15 50 85 95
10 14.23 15.09 17.00 20.19 23.20
11 14.60 15.53 17.67 21.18 24.59
12 14.98 15.98 18.35 22.17 25.95
13 15.36 16.43 18.95 23.08 27.07
14 15.67 16.79 19.32 23.88 27.97
15 16.01 17.16 19.69 24.29 28.51
16 16.37 17.54 20.09 24.74 29.10
17 16.59 17.81 20.36 25.23 29.72
18 16.71 17.99 20.57 25.56 30.22
19 16.87 18.20 20.80 25.85 30.72
Una manera sencilla de
obtener la distribución de la grasa
corporal en la obesidad es calcular
la proporción cintura/cadera.
Las medidas se hacen midiendo el
perímetro de la cintura a la altura de
la última costilla flotante, y el
perímetro máximo de la cadera a nivel
de los glúteos
*Interpretación:
ICC = 0,71-0,84 normal para mujeres.
ICC = 0,78-0,93 normal para hombres.
Se deben de tomar en cuenta los siguientes puntos, cuando hacemos ejercicio:
1. Volúmen
2. Intensidad
3. Densidad
4. Frecuencia
5. Duración
Tipo de ejercicio (aeróbico)
De acuerdo al sistema energético:
Debe tener una duración de más de 30
minutos para iniciar a utilizar ácidos
grasos como fuente de energía
El hacer ejercicio es bueno, por las siguientes razones:
* Disminuye el daño por sobre las articulaciones
* Varía el esquema de cargas de trabajo
* Tener opciones cuando las condiciones de clima sean
adversas
*Tener variedad de actividades para los días de
*Recuperación
Lo que se desea primordialmente es que al hacer ejercicio se disminuyan los factores de riesgo
coronario, es decir que se disminuyan las probabilidades de tener una enfermedad cardiaca,
principalmente un infarto.
En el momento actual la principal causa de muerte en la población adulta productiva son las
enfermedades del corazón y existe un tipo de ejercicio que disminuye los riesgos de este
problema.
Es el ejercicio aeróbico, entendiéndose como tal a la
actividad continua de larga duración, preferentemente con
más de 20 minutos de ejercicio y que utiliza grandes masa
musculares como es el caminar, trotar, correr, ciclismo
natación, aerobics, etc.
Cualesquiera de estos ejercicios mencionados tienen la
característica de disminuir los riesgos de un infarto.
Pero no es solo hacer ejercicio aeróbico 20 minutos, sino
que este ejercicio debe hacerse a una intensidad entre el
60 y el 80 por ciento.
¿Cómo se calcula la intensidad?
Es muy sencillo, con una fórmula que dice que a una cifra de 220 se le resta la edad del
sujeto el resultado será el 100 de intensidad de esfuerzo , es decir su frecuencia cardiaca
máxima máxima. A esta cifra se le debe buscar el 60 y el 80% respectivamente, que es la intensidad
a la cual se debe hacer ejercicio; a esta zona se le llama zona ideal.
Ejemplo:
Persona de 40 años: 220-40= 180 ( frecuencia cardiaca max. O 100 %)
Se le calcula el 60 % = 108 y el 80 %= 144 latidos por minuto. Luego entonces esta persona
debe realizar sus esfuerzos entre 108 y 144 latidos por minuto para que lo realice con
seguridad y tenga factor de protección coronaria.
Hay que practicarlo, por lo menos tres veces a la semana, lo ideal sería cinco veces
Beneficios de hacer ejercicio continuamente:
El sedentarismo ya que al hacer ejercicio dejamos de ser sedentario con los riesgos que esto implica:
La obesidad.- al realizar ejercicio gastamos una mayor cantidad de energía con lo cual nos favorece que
perdamos peso.
La hipercolesterolemia ( cifras altas de colesterol).-Se ha visto que la práctica de ejercicio aeróbico
disminuye las cifras de colesterol total, las cifras del llamado colesterol malo (HDL) que es el responsable
de acumularse en las arterias y es la principal causa de los infartos. El ejercicio aumenta el colesterol
bueno ( HDL) lipoproteina de alta densidad que es la que impide que se deposite el colesterol en las
arterias. De manera automática al hacer ejercicio aumentan las cifras de HDL.
La hipertensión arterial.- al realizar ejercicio y al terminar el mismo existe una disminución de las cifras
diastolicas de la tensión arterial con lo cual es una de las partes del manejo de los hipertensos. La práctica
del ejercicio disminuye la presión arterial tanto en sanos como enfermos.
El tabaquismo.- realizar ejercicio nos ayuda a eliminar el hábito del tabaco. Es importante recalcar que el
tabaco no solo produce cáncer en vías respiratorias, sino que es uno de los principales causantes de
los depósitos de colesterol en las arterias y favorece la aparición de infartos.
CALENTAMIENTO Y EJERCICIOS A REALIZAR EN EL PERIODO DE
PREPARACIÓN.
Calentamiento.
Antes de comenzar cualquier ejercicio realizaremos un calentamiento que servirá para evitar
posibles lesiones. El calentamiento estará compuesto por diferentes tipos de ejercicios,
clasificados en:
∙ Ejercicios de trote y locomoción:
Carrera continua (3´)
Carrera lateral.
Carrera cruzando piernas.
Carrera hacia atrás.
Realizar ligeros botes en el suelo.
∙ Ejercicios de flexibilidad (de pies a cabezas siguiendo un orden):
Movilidad Articular de tobillos, rodillas, caderas, muñecas, codos, hombros y cuello.
Elasticidad muscular: Estiramientos musculares siguiendo un orden y una determinada
progresión.
∙ Ejercicios de coordinación.
‐ Distintos tipos de skippings.
El calentamiento tendrá una duración de unos 5 a 12 minutos.
El ritmo aumentará progresivamente, los ejercicios serán variados y no
excesivamente numerosos, lo justo para empezar a sudar.
Vuelta a la calma.
Después de un esfuerzo físico es necesario realizar un fase
recuperadora en la que se establece el equilibrio inicial, durará 10´. Los
ejercicios para volver a la calma serán:
Ligeros trotes.
Ejercicios de relajación y soltura.
Estiramientos.
Ejercicios para mejorar la resistencia.
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