El sedentarismo y sus consecuencias

Hoy en dia, por extension, este vocablo se utiliza para designar un habito de vida, tanto de un colectivo o de un individuo en particular en el que predomina la inactividad fisica.
Se puede considerar como una consecuencia logica del desarrollo de las civilizaciones humanas, en la medida en que la incorporacion de nuevas tecnologias suele repercutir en una menor necesidad de esfuerzos fisicos cotidianos. El sedentarismo constituye uno de los rasgos mas negativos desde un punto de vista sanitario de las sociedades desarrolladas actuales, se puede afirmar que el ser humano en su busqueda natural de un mayor confort, paradojicamente se ha creado al lograrlo un estilo de vida que le resulta perjudicial.

Los riesgos y trastornos que favorece son algo asi como el reverso de los beneficios que comporta llevar a cabo de forma regular una actividad fisica ejercicios o deportes acordes con las caracteristicas de cada individuo; incluso aun mas: actualmente se considera que en si mismo tiene la categoria de un factor que participa en la genesis de numerosos transtornos y enfermedades, en algunos casos muy graves.

Entre las consecuencias mas destacables estan:

* Sobre todo durante la infancia y la adolescencia, constan las que afectan negativamente el desarrollo armonico del aparato locomotor, cuyas estructuras requieren de una cierta actividad fisica para crecer equilibradamente, tambien se ve comprometida la adquisicion de una adecuada coordinacion neuromotora.

* Favorece el desarrollo de diversos transtornos como hipertensiion arterial, colesterolemia o incremento de la concentracion sanguinea de colesterol y obesidad, considerados tambien como factores de riesgo. En sociedades desarrolladas mas de la tercera parte de la poblacion fallece como consecuencia de transtornos cardiovasculares derivados de dichas alteraciones.

* Altera el equilibrio hormonal de tal forma que diversas percepciones fisiologicas pueden resultar perturbadas. A su vez, tambien junto con la falta de una adecuada expresion de agresividad natural que permite el ejercicio, puede conducir o asociarse a menudo con transtornos de indole psicologica o neurologica como estres, anciedad, depresion, irritabilidad o diversos tipos de neurosis.

La natural tendencia humana hacia la busqueda de un mayor rendimiento de las capacidades fisicas y hacia la realizacion de actividades competitivas, sumadas a otros hechos son lo que ha permitido el surgimiento y desarrollo de la educacion fisica como una disciplina escolar, deportes modernos y planes de actividades fisicas como armas preventivas y terapeuticas de numerosos transtornos y enfermedades.

Entrevista con los profesionales

¿Es verdad que la Higiene y la Salud Repercute en los Sistemas del Cuerpo?

Con esta pregunta inicio nuestra entrevista a la Lic. Carla Isabel Peña Rodríguez, Licenciada en Educación Física, quien nos comentó: "Recordemos que el entrenamiento debe ser un respaldo para la salud y  desarrollarse a costa del buen y correcto funcionamiento del organismo," dando especial importancia a  llevar al cuerpo a extremos que  son para nada provechosos para el cuerpo. También nos explicó que higiene viene del vocablo griego higienes que significa saludable, y de la cita latina "Mens sana in corpore sa", donde se buscaba conseguir un equilibrio tanto espiritual, como físico para tener una vida plena.

Nos explicó que estar saludable no sólo es estar libre de enfermedades, sino, que es permanecer en un estado de bienestar mental y social. Es decir que al realizar una actividad física, se busca la obtención de un bienestar personal y social y la prevención de enfermedades y lesiones.

La Lic. Carla nos hizo ver que los beneficios de la higiene y la salud van más allá de lo que se ve a simple vista y

están en equilibrio, ya que uno depende del otro. Porque la ejercitación repercute considerablemente en la salud, pues al tener un cuerpo y mente sanas nos permite ser fuertes, vigorosos, y tener una gran energía para evitar enfermedades; aparte nos permite desarrollar óptimamente todas las actividades que realizamos día con día; e incluso ayudándonos en la resolución de problemas, actuando con asertividad y logrando las metas propuestas dentro del proyecto de vida de cada persona y por ende ser alguien productivo para la sociedad.

Higiene, tipos, y salud en la Educación Física

Higiene

Ciencia que trata de la salud y su conservación", o según otra definición parecida, "la parte de la medicina que tiene por objeto la conservación y mejoramiento de la salud individual y colectiva"

 - Higiene de la cultura física y deporte

Estudia la interacción entre el organismo de las personas que practican la cultura física y el deporte y el medio externo. Como resultado se elaboran normas, requerimientos y medidas higieénicas dirigidas al fortalecimiento

de la salud, al incremento de la capacidad de trabajo de las personas que practican cultura física y de los deportistas, así como al logro por parte de altos resultados deportivos.

Tipos de Higiene

- HIGIENE PERSONALSe le llama aseo personal o higiene personal al acto, generalmente autónomo, que un individuo realiza para mantenerse limpio y libre de impurezas en su parte externa. En algunas personas, bien sea por algún tipo de impedimento físico, se les dificulta. Ayuda a prevenir infecciones y otras molestias, especialmente cutáneas. Los trabajadores deben lavarse las manos periódicamente durante el día. Es importante lavarse las manos después de usar los servicios sanitarios y antes o después de ciertas actividades.

- HIGIENE BUCO-DENTAL
La higiene dental nos permitirá prevenir enfermedades en las encías y evitará en gran medida la caries. Pero una higiene dental se debe realizar de la forma y con las herramientas adecuadas. Además, se deberá dedicar el debido tiempo para que sea efectiva.

Lo ideal es cepillarse los dientes después de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Es imprescindible hacerlo a fondo al menos una vez al día. La producción de saliva y los movimientos linguales contribuyen a remover la placa bacteriana de las superficies bucales durante la vigilia.
Durante el sueño disminuyen la producción de saliva y los movimientos linguales, por lo que se favorece la formación de placa bacteriana si no se ha realizado una buena higiene dental.
Así, nunca podemos olvidarnos de lavar los dientes antes de acostarnos y en caso de que sólo podamos limpiar los dientes una vez al día, en este momento será imprescindible.

- HIGIENE EN EL HOGARCuando se habla de higiene del hogar se tiende a pensar solo en la limpieza diaria de la casa, pero en la practica este concepto es mucho mas amplio y corresponde a la suma de todas las medidas tendiente a prevenir infecciones, sus transferencias y en definitiva cuidar la salud de los integrantes del hogar.

Hay mas gérmenes en el estropajo de la cocina que en la taza del bañoLa desinfección es un procedimiento que nunca debe saltarse al momento de limpiar, de lo contrario el ciclo de la higiene no esta completo y se corre el riesgo de contaminar

- HIGIENE EN LOS ALIMENTOS
Higiene de los alimentos incluye cierto número de rutinas que deben realizarse al manipular los alimentos con el objeto de prevenir daños potenciales a la salud. Los alimentos pueden transmitir enfermedades de persona a persona así como ser un medio de crecimiento de ciertas bacterias (tanto en el exterior como en el interior del alimento) que pueden causar intoxicaciones alimentarias.

 

-HIGIENE ESCOLARLa Higiene Escolar, desde el punto de vista científico, tiene un objeto claramente definido: la relación del educando con su ambiente.

Salud

La salud es una característica integral la que no se reduce al estado físico, sino presupone también el equilibrio psicoemocional, el desarrollo físico y el estado psíquico. El índice más característico de la salud, según se conceptúa en la actualidad, es la capacidad de mantener un estado óptimo del organismo en distintas condiciones y variar sus parámetros funcionales adecuadas a las mismas.

  - Salud y Educación Física

Recordemos que la educación física contribuye al buen mantenimiento y conservación de la salud. La medicina del deporte es la que debe dar una buena orientación a este respecto.

Ejercitación y consumo máximo de oxígeno

Consumo máximo de oxígeno

Puede definirse como el volumen de oxígeno que los músculos pueden utilizar cada minuto durante la ejercitación, o bien, el puento en que el consumo de oxígeno llega a una meseta y no demuestra ningun aumento adicional (o aumenta sólo ligeramente) con cargas más intensas y también como el valor máximo de oxígeno por unidad de tiempo que el organismo humano es capaz de absorber.  Se mide en litros por minuto, pero es más exacto expresarlo en ml/kg/min con el fin de comparar en forma equitativa a sujetos cuya masa corporal sea diferente.

Ejercitación

Es la repetición reiterada de la acción dada. La organización es de una realización repetida y precisamente con el fin de dominar la acción requerida por la técnica, de perfeccionar las operaciones motoras es esencialmente necesaria durante cualquier proceso de formación de los hábitos motores en la actividad física

Relación

La medida del Consumo Máximo de Oxigeno (VO2 max.) es pues un excelente criterio de aptitud a los ejercicios de larga duración (aerobios).

El entrenamiento del consumo máximo cobra vital importancia en las disciplinas deportivas que van de los 3 a 10 minutos, si bien también es entrenable en deportes de mayor duración, ya sea como método de control o de mejoramiento de base de la capacidad de resistencia.

El  consumo máximo de oxígeno no es un tema menor en el entrenamiento deportivo.

Dolor de caballo

Se trata de molestia que aparece entre la parte baja de las costillas, abdomen y espalda, sobre todo en personas con mala condición física que hacen ejercicio o esfuerzos considerables, y aunque es un problema que no genera mayor complicación, ocasiona la suspensión momentánea de la actividad que se realiza.

Toda persona que inicie o retome la práctica regular de algún deporte tiene razones más que justificadas para tener una sonrisa “de oreja a oreja”, ya que se encuentra en el camino correcto para obtener numerosos beneficios en su vida: tendrá adecuado control de su peso corporal, reducirá el riesgo de sufrir padecimientos circulatorios, manejará adecuadamente su estrés, hará nuevas amistades, mejorará su apariencia y autoestima, y hasta se entusiasmará por cambiar de rutina y estrenar accesorios o ropa diseñados para llevar a cabo su actividad física.

Sin embargo, tanta felicidad debe tomarse con cierta moderación para evitar resultados contraproducentes, pues es relativamente común que la inexperiencia lleve a un deportista novato a cometer esfuerzos excesivos e innecesarios que se relacionan con dolor muscular o articular, fatiga, deshidratación y otras molestias que llegan a generar desánimo y hasta temor para continuar con el ejercicio.

Entre estas últimas podemos considerar al dolor de caballo, el cual se presenta en la parte inferior de los pulmones y, cuando es muy intenso, ocasiona gran nerviosismo porque se confunde con lesiones musculares en hombros o espalda e, incluso, con angina de pecho (falla parcial en el suministro de sangre al músculo cardiaco). Sin embargo, hay que destacar que se trata de un problema leve que no tiene por qué causar alarma y el cual puede evitarse mediante atenciones adecuadas.

Falta de costumbreEl dolor de caballo es ocasionado por la irritación del diafragma, es decir, del músculo en forma de bóveda que separa a la cavidad torácica (donde se encuentran pulmones y corazón) de la abdominal (aloja a intestinos, estómago, hígado, bazo, páncreas, riñones), y el cual tiene la función de contraerse o relajarse para que podamos inhalar (tomar aire) o exhalar (sacarlo).

Dicho evento ocurre porque el diafragma es friccionado o golpeado constantemente por los órganos abdominales durante la realización de ejercicio intenso o que exigen gran movilidad y, ante todo, por algunos errores que se relacionan con falta de condición física e inexperiencia del ejecutante:

• Tomar aire por la boca. Es común en practicantes noveles que sienten que les falta oxígeno, pero con esto sólo consiguen que su estómago e intestinos se llenen de gas, aumenten de volumen y, por ende, empujen hacia arriba al hígado, que genera molestias en el músculo interno del tórax al correr o saltar.
• Comer antes o durante la realización de ejercicio. En este caso también hay dilatación de órganos abdominales, sólo que suele ser de mayor duración que en el caso anterior. Se debe tomar en cuenta que el sistema digestivo trabaja con lentitud durante la realización de actividad física, pues el flujo sanguíneo se dirige a los grandes grupos musculares del organismo, no a las vísceras.
• Calmar la sed con bebidas gaseosas y/o muy dulces. El azúcar, al igual que los alimentos, debe ser procesada por estómago e intestinos, en tanto que el agua carbonatada forma gas y aumenta el volumen de los órganos involucrados en la digestión.
• Control inadecuado de la respiración. Cambiar de ritmo al tomar o expulsar aire, así como forzar la capacidad de los pulmones, ocasiona que el diafragma sufra cansancio y dolor.
• Realizar esfuerzos excesivos. Períodos prolongados e intensos de actividad hacen que un deportista comience a tomar aire por la boca, ingiera líquidos o agote a su diafragma ante la exigencia.

Es importante señalar que además de las personas que recién inician un trabajo de acondicionamiento físico, los deportistas de fin de semana son otro grupo que sufre dolor de caballo a menudo debido a que la falta de un ritmo sostenido en el ejercicio impide la práctica óptima de la respiración y el fortalecimiento del diafragma.

Por otra parte, cabe indicar que las manifestaciones más comunes de esta dolencia son notable malestar al respirar y en la espalda alta, por lo que muchas personas suponen que se encuentran ante una lesión muscular de gravedad o un evento cardiaco. La confusión no se debe a una exageración, sino a un “defecto” en el diseño del organismo humano: hombro y diafragma comparten los mismos nervios, y por ello el cerebro interpreta incorrectamente el origen del problema.

Ahora bien, es muy probable que se haya preguntado de dónde se tomó tan peculiar nombre para este problema, y al respecto debemos decir que no hay una versión clara o definitiva. Pese a esto, la más fiable asegura que se debe a que los jinetes suelen sufrir este dolor a menudo, ya que el movimiento generado por el trote del equino favorece la fricción del diafragma con los órganos abdominales ocasionando malestar.

Evaluación y prevenciónEs casi imposible que un dolor de caballo tenga consecuencias graves, y se le puede considerar incidente tan común que rara vez se necesita la visita a un especialista para identificarlo; esto se debe a que incluso un instructor o un deportista con experiencia que se encuentra en las mismas instalaciones deportivas de quien lo padece sabe reconocerlo, tanto por sus manifestaciones como por posibles factores de riesgo (respirar por la boca, hacer ejercicio con el estómago lleno, etcétera).

A pesar de ello, es probable que la persona que sufre este malestar se encuentre preocupado y solicite la opinión de un médico para disipar sus dudas. En tal caso, el galeno recurrirá a una auscultación física y realización de historia clínica para tener el diagnóstico, y una vez que se concluya que se trata de dolor de caballo, es muy posible que recomienden algunas medidas preventivas:

• No respirar por la boca y llevar un ritmo adecuado de inhalación y exhalación, de acuerdo con la opinión de un instructor.
• Evitar el consumo de alimentos antes de practicar ejercicio.
• Mantener adecuada hidratación del organismo para que el deseo de ingerir líquidos durante la práctica deportiva sea mínimo. Para conseguirlo se deberán tomar, diariamente, 2 litros del vital líquido (ocho vasos), distribuyéndolos a lo largo de la jornada. En caso de que la necesidad de saciar la sed sea muy fuerte, se dará preferencia al agua simple o bebidas creadas para deportistas, ya que su absorción es más rápida.
• Incrementar paulatinamente el tiempo e intensidad del ejercicio que se realiza, pues sólo de esta manera se evitan sobreesfuerzos que, además de generar dolor de caballo, pueden ocasionar una lesión de gravedad.

Finalmente, debemos señalar que todo dolor persistente en la zona baja de los pulmones y hombros, no necesariamente asociado con práctica deportiva, es motivo de consulta médica para descartar algún problema de gravedad, como abscesos abdominales (acumulación de pus por debajo del diafragma o en algún órgano, como el bazo), hernia (paso parcial de un órgano del abdomen en la cavidad torácica a través de un orificio del diafragma) o inflamación de hígado o intestino.